女性ジョセイコース　A　1ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　３月ガツ７日ニチ（金キン）
目標モクヒョウ ｻｰｸﾙでまわる＋復習（４種目）
＋有酸素運動（10'）
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ １　ｘ　10' ＋α
有酸素ユウサンソ 動ウゴき続ツヅける（泳オヨがなくても良ヨい）
終了シュウリョウしたときに普通フツウに話ハナシが出来デキる強度キョウド。無理ムリは禁物キンモツ
ﾀｰﾝは必カナラず行オコナう。
ﾀｰﾝ前マエ５ｍとﾀｰﾝ後ゴ５ｍは必カナラず泳オヨぐ。
最初サイショから頑張ガンバるのではなく、最初サイショはゆっくり始ハジめる。
ｻｰｸﾙでまわる 12　x　25m　 300＋α
持モち時間ジカン　60"　泳オヨぐ時間ジカン+休憩キュウケイ時間ジカン=60"
奇数キスウ=Drill　偶数グウスウ=ﾗﾝﾆﾝｸﾞ
ﾄﾞﾘﾙ=①手首テクビ水中スイチュウ②指先ユビサキ水中スイチュウ③Fist（拳骨ゲンコツ）
ﾄﾞﾘﾙ=④指示シジ（１）⑤with-dolphin⑥Salute
復習フクシュウ 12　x　25m　 300/600＋α
①②Flyﾄﾞﾘﾙ-choice③④BKﾄﾞﾘﾙ-choice
⑤⑥BRﾄﾞﾘﾙ-choice⑦⑧FRﾄﾞﾘﾙ-choice
　 　 　 　 　
Fly=kick/平ヒラ混合コンゴウﾄﾞﾘﾙ/3kick1Stroke/片手カタテﾄﾞﾘﾙ/等トウ
BK=sidekick/6Count/ﾛｰﾌﾟ引ヒき/Both/touch/ｽﾋﾟﾝ/等トウ
BR=kick/2kick1breath/2pull1stroke/Fly混合コンゴウﾄﾞﾘﾙ/Count/等トウ
FR=水中スイチュウ/手首テクビ/指先ユビサキ/敬礼ケイレイ/拳骨ゲンコツ/指示シジ/顔カオ上アげ/Count/等トウ
泳オヨぎを自分ジブンで管理カンリする。自分ジブンの泳オヨぎを知シる。
後アト少スコし。風邪カゼを引ヒかないように注意チュウイして下クダさい。
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